鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
102
mg
リン
473
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
102
mg
リン
473
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
レーズン2.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
コリアンダーパウダー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.8 g
-
パン粉3.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
