小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
かぶの葉29 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
とろろ昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
