鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
130
mg
リン
720
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
130
mg
リン
720
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油5.0 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉適量
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
