パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
-
卵1個 (50 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.3 g
-
醤油4.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖15.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
