オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油7.0 g
-
酒1.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
