塩鮭と大根のことこと煮 + 5 品
- 6 品
- 768kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 768kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
122.7
g
糖質
109.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
266
mg
リン
731
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4020
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
122.7
g
糖質
109.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
266
mg
リン
731
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4020
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
