めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
