豚肉の白菜ロール オリーブ煮 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の白菜ロール オリーブ煮エネルギー230 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
ライム弾けるおからッシュエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜(大、1人1枚)1枚 (110 g)
-
グリーンオリーブ11個 (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
マッシュルーム1/4個 (4.2 g)
-
しめじ1/8パック未満 (2.2 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ライム1/4個 (7.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳13.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
チャービル1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ピンクペッパー0.1 g
-
EXVオリーブオイル4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
薄力粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
