豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
