鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
