豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B酢9.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
