もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
