お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/2袋 (85.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
