甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
