胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)123.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
