めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
