野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
