鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
