鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
