とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
