豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
