牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
