豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
176
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
176
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
和風顆粒だし1.2 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
醤油10.5 g
-
白ごま3.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
