はんぺんとチーズのきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
153
mg
リン
648
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
153
mg
リン
648
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
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しょうゆ8.0 g
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サラダ油1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
