脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
あさつき3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
