家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
