サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
480
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
31
mg
リン
139
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
480
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
31
mg
リン
139
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
