豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
