里芋の和風コロッケ + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
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レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
里芋2個 (94 g)
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しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
太白ごま油(ごま油)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
