豚丼 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
127
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
127
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん8.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
A塩0.5 g
-
和風だしの素0.3 g
