ほうとう風うどん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4516
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4516
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A だし汁300.0 g
