鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
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小麦粉2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
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みそ10.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
