鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
157
mg
リン
509
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
157
mg
リン
509
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
