レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
160
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4510
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
160
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4510
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
