農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも31 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
米60 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
