豆腐とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
516
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
59
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
516
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
59
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.3 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
