電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
154
mg
リン
493
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
154
mg
リン
493
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
コチュジャン8.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
