ホクホクじゃがいもコロッケ + 4 品
- 5 品
- 824kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 824kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
