金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
507
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
507
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
