十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
523
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
523
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
