鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
