スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
