豚丼 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
