塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋エネルギー339 kcal食塩2.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ(出来れば柔らかい品種)1本 (170 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
冷凍うどん150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aだし汁200.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A顆粒中華だしの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
