豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
113.2
g
糖質
99.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
113.2
g
糖質
99.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油6.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
