オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
