生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
