豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
