豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
