牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢1.5 g
